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前往醫院檢測是否有糖尿病時，若檢測結果沒有得到第二型糖尿病，而認為自己沒有血糖問題，這個觀念是錯誤的。醫院測量的不是你血糖的問題，清晨空腹血糖的檢查結果顯示的只是你的胰臟健康，並不能檢測出你是否吃得均衡。如果吃得不均衡，血糖依舊會震盪。血糖震盪的日子一久，你的胰臟就很有可能受傷。

飲食裡糖份過高，蛋白質、油脂不夠，都會引發血糖震盪。血糖震盪時，如果往上，傷的是胰臟，如果往下，傷的是腎上腺。血糖線在哪裡，就看胰臟和腎上腺的角力結果。胰臟如果比較強，血糖壓低，這個人就低血糖。腎上腺如果比較強，血糖上舉，這個人就高血糖。

夜晚因為沒有進食的關係，我們的血糖會一直持續地往下掉，腎上腺會於清晨把血糖拉高，此時我們就會在早晨清醒。胰臟則可以把被腎上腺拉高的血糖壓制住，不讓血糖持續攀升。但如果胰臟受傷太深，清晨血糖壓不下來，導致血糖超標，就會被判定為糖尿病。 

飲食裡減糖/飲料換白開水

「糖」尿病，顧名思義就是糖弄出的病。所以如果有血糖問題，最能扭轉病情的方法就是在飲食裡減糖。同時，也把隨餐飲料換成白開水。

了解什麼是有糖食物

要能在飲食裡減糖，就必須先了解什麼食物裡含糖。很多人誤以為只要是健康的食物，就沒有糖，比如地瓜、燕麥。可以藉由「食物糖量計算機」去了解你吃的食物有多少糖份，亦可參考「什麼是有糖食物」。

了解什麼食物能平衡血糖

蛋白質和油脂，能夠減緩食物裡糖份分解的速度。要了解各種食物能夠平穩血糖的能力，請參考「什麼是平衡血糖指數？」。

確實檢測餐後血糖震幅

如果你已經有血糖問題了，那你一定要有一台測血糖機。如果你測餐前血糖和餐後二小時血糖，那你就完全看不出你吃的東西與你血糖的關係。如果你想知道你餐後是否有震盪血糖，那你要測的是「餐後血糖震幅」。

如果你怕扎針，那你可以試雅培瞬感（freestyle libre）。它可以配戴十四天，期間用掃瞄儀隨時都可以取得血糖數據，不用重複扎針。

減少刺激物的使用

刺激物如咖啡因、尼古丁，它們都會刺激腎上腺讓血糖上升。所以如果有血糖問題，這類食物最好少攝取。

注意內褲上有沒有螞蟻

糖「尿」病之所以為糖尿病，是因為糖過多時會從尿排出，所以如果你內褲上有螞蟻，那你一定要注意自己的血糖。

用糖化血色素（HbA1C）判斷

清晨空腹血糖只能讓我們看出胰臟健康，由於胰細胞死亡了不能回復，因此即使這個人已經沒有血糖震盪的問題了，卻還是有可能清晨空腹血糖過高。所以清晨空腹血糖看不出血糖的變化，只看得出胰臟的變化。

我們的血糖能附著於紅血球上的血色素，由於紅血球有120天的壽命，因此測糖化血色素能看得出你過去120天的血糖情況。要知道自己吃的如何，糖化血色素比清晨空腹血糖要來得有價值。你從自己的糖化血色素變化可以看得出自己的飲食變化。

要特別提醒，血糖偏低的人，糖化血色素也易偏低，但是這不表示此人的飲食是均衡的，更不表示這個人沒有經歷血糖震盪。

強健肌肉/運動

我們在運動時，必須使用血糖做為能量，因此運動能夠降血糖。骨骼肌是我們身體裡最大的器官，研究發現，健壯肌肉能夠協助血糖的平穩。可以說，一個人強健了肌肉後，吃同樣的東西，他的血糖震盪是有可能變得比較小。記得找一個健身教練教導如何正確建肌，以防受傷。

鉻和肉桂

研究發現鉻和肉桂能夠協助降血糖，因此有血糖問題的人，可以食用此類保健品幫助降血糖。但是切記，要降血糖最重要的、也最直接的方法，是減少飲食裡的糖份。