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人體在睡眠時會進行排毒與修復，一旦睡不好、睡眠時間短，就會造成排毒與修復不佳，甚至隔天讓我們精神不濟，因此良好的睡眠品質是一件非常重要的事。

若白天吃進過多糖分，導致血糖震盪，就會影響我們睡眠的規律。血糖就好比能量，睡覺前如果血糖很高，就容易興奮、難以入眠。血糖慢慢降低後才會讓我們進入睡眠狀態。

不過因為血糖前面升的很高，進入睡眠後它就會像雲霄飛車一樣的掉下來，那時腎上腺會被喚醒將血糖拉高，當血糖升高後，人體又會突然在半夜清醒，導致睡眠品質不佳。

正常來講腎上腺通常都會在早晨開始運作，讓血糖升高，但是由於腎上腺在晚上被叫醒工作，所以導致早晨的腎上腺舉不起血糖，讓人很難爬起來甚至精神不濟。

如果飲食不佳，不停地震盪血糖，腎上腺終有一天會累垮。腎上腺是內分泌系統的重要人物，因此它受傷，能讓松果體連帶被影響到，松果體是分泌我們睡眠所需的褪黑激素，如果松果體受了傷，那褪黑激素就會受到影響，緊接著會影響我們的睡眠品質。

特別注意晚餐不吃太多糖

晚餐時如果吃了過多的飯、過多的麵、過多的水果，很可能會震盪血糖，影響睡眠規律。除此之外，如果你晚餐時什麼都不吃，單獨只吃一點水果或地瓜這類食物，也會震盪血糖，影響睡眠規律。

在這裡特別提晚餐，是因為它跟睡覺時間很近，是最能影響睡眠的一餐。

注意咖啡因和尼古丁用量

咖啡因和尼古丁都刺激腎上腺，當腎上腺被刺激，松果體受影響，就很容易影響睡眠規律。所以你如果有睡眠規律的問題，建議先減咖啡因。以下是各種含有咖啡因的飲料：

撐著不想睡能演變成不能睡

現在大家都捨不得睡，因為還想滑手機、還想玩電玩。一入夜，所有認識的人都還醒著，LINE來LINE去，夜裡反而變成社交時段。

如果你總是撐著不睡，年輕時還好，因為腺體都還有彈性能夠應變。但是就像橡皮筋那樣，你一直拉一直拉它就失去彈性，這時你不是撐著不睡，你是想睡也睡不著了。

所以養成早睡好習慣，對睡眠規律來說是重要的。

不於夜裡過度運動

如果你太晚做劇烈的運動，當身體決定要調升血糖支援你所需的運動能量時，你的睡眠規律就會受到影響。所以入夜後最好不要做太久的劇烈運動。

注意房間光線

我們的松果體是跟著太陽光線在運作的，所以黑夜是暗的，白天是亮的，這個光線的改變就是設定我們睡眠規律的重要依據。所以，黑夜裡不暗，白天裡見不著陽光，那我們的睡眠規律也很容易受到負面影響。

因此，白日裡如果有機會多多去戶外走走，見見陽光。黑夜裡你的房間窗簾夠不夠遮光？有沒有什麼一直亮著的電器？如果有，你有沒有遮住？它們都影響著褪黑激素的分泌。

了解安眠藥戒斷反應

戒斷反應就是當你不吃什麼東西時，你會出現的身體反應。好似戒咖啡因時，你可能會頭痛和疲倦，那頭痛和疲倦就是咖啡因的戒斷反應。

安眠藥的戒斷反應有很多，最值得一提的就是失眠。所以，當你使用安眠藥後，只要你一停藥，你就很可能出現失眠，這樣的循環，使得安眠藥成為最容易形成依賴的藥物之一。

支援腎上腺保健品

很多人的睡眠問題，是長久操勞腎上腺，而影響了松果體的分泌，造成了睡眠規律出問題。如果除了睡眠規律有問題，你還有很多其他腎上腺引發的問題（請參考「支援腎上腺的保健品如何使用？」），那這時你的睡眠問題應從支援腎上腺著手。

支援腎上腺保健品的使用方法請參考「支援腎上腺的保健品如何使用？」

支援睡眠保健品

如果你沒有很多腎上腺的問題，單純是一個睡很淺，很容易神經質的人，那你可能適用支援睡眠保健品。

支援睡眠保健品的使用方法請參考「支援睡眠保健品如何使用？」