請參見注意事項
- 運動後肌肉緊繃
- 入睡困難
- 睡不好
- 容易抽筋
- 肌肉酸痛
- 容易磨牙的人
- 容易打呼的人
- 經痛的時候
- 高血壓的人
- 心律不整的人
- 有恐慌症的人
- 有癲癇症狀的人
- 想要戒斷酒精的人
- 氣喘者
- 不舉早洩
- 因膀胱過動而尿失禁或漏尿的人
- 運動後肌肉緊繃時，每6小時吃1粒。
- 焦慮緊張、有恐慌症、癲癇症、想要戒斷酒精者可以早中晚各1粒。
- 心律不整者或有血壓問題者，可從一天1粒開始，按需求可以加到一天3粒，分三餐後食用。
- 入睡困難或睡不好，可以睡前15分鐘吃1粒或是晚餐後吃1粒。如果無效可以加到兩粒，以此類推往上加，最好不要超過5粒。
- 容易抽筋時觀察抽筋時間，如果是快天亮時，可以睡前吃，從1粒開始往上加到沒有症狀。如果是下午，那就中午1粒。
- 容易打呼的人睡前從1粒吃起，開始往上加到沒有症狀。最好不要超過5粒。
- 經痛時，可以2小時吃一次，每次1-3粒。
- 有不舉早洩情況者可以行房前15-30分鐘前從1粒吃起，可以加到3粒。
- 因膀胱過動而引發尿失禁或漏尿者，可以於睡前吃1-2粒。如果白天這樣的情況也很嚴重，那可以於中餐後吃一粒。
兒童使用的份量為大人劑量減半。所以大人如果5粒，那兒童改成2粒。大人如果是3粒，那兒童就是1粒。
兒童如果有睡眠問題，幾乎百分之百是飲食造成的，最常見的是晚餐裡糖量太過，比如水果、有糖飲料、飯麵吃太多，但是蛋白質和油脂卻不足。所以如果兒童有睡眠問題，請先修正飲食。除此之外，兒童的睡眠問題也可能是壓力引發。五年級以下的兒童如果有睡眠問題，在使用此類產品前，請諮詢醫師。五年級以上的兒童如果有睡眠問題，請先修正飲食及注意壓力後，才使用此類產品。
如果你有焦慮或恐慌，或已使用苯二氮平類藥物(Benzodiazepines)這類藥物用於鎮定、焦慮、恐慌、癲癇超過四星期，或有酒精成癮的問題，那麼GABA接收器的運作可能會失去敏感而無法作用。GABA就是能讓肌肉放鬆的最大功臣，當它接收器不敏感時，支援肌肉放鬆或睡眠的保健品便無法作用。這時，應先使用下視丘、腦垂體、腎上腺腺體類的保健品2-4星期，同時也配合醫生減少苯二氮平類藥物。下視丘-腦垂體-腎上腺軸線調節後，再開始使用支援肌肉放鬆或睡眠的保健品。
- 如果你原本就有吃安眠藥，切記不可驟然停用。可以配合醫生指示，在同時使用支援腎上腺/雌激素保健品及或支援肌肉放鬆或睡眠保健品下，開始一至兩星期的慢慢減藥。比如一開始同時吃安眠藥和支援肌肉放鬆或睡眠保健品一粒，一個星期後減去安眠藥1/4粒（不是只吃1/4粒，是減去1/4粒），同時增加支援肌肉放鬆或睡眠的保健品的食用量。如此減安眠藥，同時加量支援肌肉放鬆或睡眠保健品，一直到解除藥物依賴為止。
- 如果你原本就沒有什麼睡眠問題，吃了支援肌肉放鬆或睡眠的保健品後，並不會讓你睡得久一點或睡得更好，反而很可能會干擾你的睡眠。保健品不是用得愈多愈補，它必須要用在有需求之處，才能真正發揮效用。
- 如果你是女性且有很多腎上腺的症狀（請參見「支援腎上腺/雌激素的保健品如何使用？」）然後這些症狀中也有睡眠問題，那最好從支援腎上腺做起，腎上腺痊癒常常就能夠自然導正睡眠問題了。如果還需要支援，再增加支援放鬆肌肉或睡眠的保健品。
- 如果你是男性而出現男性更年期睡眠不足的現象，可以搭配支援男性賀爾蒙分泌的保健品，請參見 「支援男性賀爾蒙分泌的保健品如何使用？」。
- 如果你本來就是一個容易精神好，不需要很多睡眠的人，你也沒有太多腎上腺症狀，但你卻有入睡困難或是半夜易醒的問題，那你可以直接從支援肌肉放鬆或睡眠保健品用起。
- 如果你是經期間會失眠那你很可能是雌激素不足，這時除了吃支援肌肉放鬆或睡眠的保健品外，也同時可以使用支援腎上腺/雌激素保健品，它能夠協助天然提升雌激素改善這個症狀。請參見支援月經保健品使用方法。
- 由於酒精與GABA都能作用於同一個接收器，所以酒精與支援肌肉放鬆或睡眠的保健品(或含有GABA成分的保健品)不能混用。如果混用，可能會因為心悸反而無法入睡。也提醒如果有使用支援肌肉放鬆或睡眠的保健品，半夜醒來上廁所時有可能會覺得像喝了酒後那樣的肌肉不聽使喚，這是正常現象，可以減量。酒精會成癮，使用支援肌肉放鬆或睡眠的保健品不會。
- 如果使用時出現鮮明的夢，那就是過量了，每日可以使用更少量。可以將膠囊打開減量使用。
Q 為什麼我吃「支援肌肉放鬆或睡眠保健品」之後，反而睡不好？
如果你原本沒有睡眠問題，吃支援肌肉放鬆與睡眠保健品不會睡得比較好，它有可能打亂原本的睡眠規律。也有可能你的睡眠問題是腺體引發問題，那就建議從支援腎上腺/雌激素的保健品先補充起。支援腎上腺/雌激素的保健品和支援肌肉放鬆與睡眠保健品，最好只從一樣開始吃起，不要兩樣一起開始吃。
Q 為什麼我剛開始吃「支援肌肉放鬆或睡眠保健品」很好，但後來反而不好了呢？
當我們補充什麼過頭時，原本的症狀很可能會出現。所以如果你有這種情況，它便是在提醒你，要減量了。本來吃五粒，現在可以一粒一粒的減。或是開始隔一天吃，甚至隔兩天到三天才吃，或甚至完全停用。如果還沒有用完，可以先凍起來，在有需要時才拿出來補充。記得凍起來的保健品也要遵循保存日期使用。
