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焦慮症與恐慌症已逐漸成為現今的「文明病」，這兩種疾病會造成心理上的負面情緒，反應在生理表現的症狀可輕可重。但若這種生理反應遲遲未找到方法去處理，會嚴重影響到個人生活、工作與人際關係。

焦慮與恐慌雖說是心理層面問題，但心理其實就像其他器官一樣也會生病，找到對的方法支援生理，便可以同時改善心理狀態。

焦慮症和恐慌症主要成因，其實是同根同源的，這是為什麼恐慌症在《精神疾病診断與統計手册》第5版中，是被編列在焦慮症下。它們主要的成因有:

• 情緒壓力
• 生理壓力（如血糖震盪、睡不好/睡不夠、長期發炎）

這些壓力，都能讓腎上腺分泌壓力荷爾蒙。壓力荷爾蒙當初是為了讓我們能跟野獸「搏鬥或逃跑」，當它於血流中泛濫，全身感官會全面進入警戒狀態。你的心跳會加速，因為它要把更多血液打進你的肌肉中，讓你用以與野獸搏鬥，或用以逃跑。你的呼吸會變的短促，因為這樣才能取得更多的氧氣，有足量的氧，才有能量打鬥或逃跑。這時你血糖也會被高高升起，因為血糖=能量，有足夠的能量，你才能與野獸搏鬥或逃跑。

這些原本的設計，都是假設你在遇上野獸時，會出現極端的體能活動－－打鬥和逃跑。但是，如果這時你沒有活動，那進入警戒的感官，就會帶給你麻或刺痛的感覺，或是溫度感覺的改變。

你短促的呼吸帶進了過度的氧氣，沒有活動就沒有足量的二氧化碳去平衡，氧氣中毒時你可能會顫抖、想嘔、出現癲癇 ，甚至昏倒。短促的呼吸也可能帶給你胸悶、氣喘不過來的感覺。

大量的壓力荷爾蒙泛濫於體內時，如果你沒有在活動，就可能帶給你「我一定會被猛獸吃掉」那種絕望的感受。

如果壓力荷爾蒙的量沒有那麼大，但卻也是過量的情況下，人就會容易焦慮。焦慮症，可以說是小型的恐慌症。

均衡飲食、確保血糖不震盪

血糖震盪時，當血糖重重地掉下來，就是由腎上腺生產壓力荷爾蒙把血糖抬起。因此想要不焦慮、不恐慌，平穩血糖是很重要的。要想了解如何吃血糖才不會震盪，請參見「「你吃的均衡嗎？」 – 餐後血糖震幅」。

恐慌症發作時，做這兩件事

恐慌症發作時可以往袋子裡呼吸，利用吸進自己吐出去的二氧化碳，用來平衡血氧。恐慌症發作時，還可以揮動拳頭、跑步，利用增加活動量導正血氧。

早睡

當我們撐著不睡時，就是腎上腺分泌壓力荷爾蒙，如此一來只會讓焦慮和恐慌更嚴重。

新鮮空氣處練習深呼吸/運動

壓力荷爾蒙掌生存，因此沒有任何生理化學作用能與它抗衡。但是，充足的換氣卻能夠調節壓力荷爾蒙的分泌。因此，到戶外有新鮮空氣的地方練習深呼吸，能大大地降低焦慮和恐慌發作頻率。運動時如果能隨深呼吸一起，也因此能夠調節壓力荷爾蒙的分泌。

處理發炎

由於腎上腺亦分泌消炎類的荷爾蒙，因此如果體內有長期慢性發炎，那腎上腺在疲倦時，不是亢進就是機能減退，在亢進時則可能壓力荷爾蒙分泌過量，形成焦慮和恐慌。請參見「長期慢性發炎」。

接納情緒

情緒和感覺由神經系統製造出來，是為了警告我們外在環境的危險。比如我們摸了火會燙，因為燙的感覺我們懂得收手。對火產生恐懼，有這個情緒，將來我們才會避免再摸火。所以，我們只有在接納情緒後，身體才會相信，你真的接收到了警訊，壓力荷爾蒙才不會無窮無盡地生產，它也才不會泛濫。

支援腎上腺保健品

壓力荷爾蒙是腎上腺分泌的，當它疲倦時，分泌量就會亂。使用天然支援腎上腺保健品，能夠協助調節壓力荷爾蒙分泌量。請參見「支援腎上腺的保健品如何使用？」。

支援排毒保健品

腎上腺生產的荷爾蒙裡，有些作用時間能長達60-120分鐘（一般荷爾蒙只有三到五分鐘）。由於壓力荷爾蒙是為了生存而設計，所以沒有別的荷爾蒙能夠與它抗衡，這時它迅速地離開身體，才不會出現泛濫的情況。所以，當你面對壓力、危險、緊張時，支援排毒管道就變得很重要。請參見「支援排毒的保健品如何使用？」。