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你是否飽受香港腳或灰指甲的困擾？雖然這兩者不是很嚴重的疾病，但香港腳的搔癢與異味確實讓人感到難受。夏日時，則因為灰指甲不好看，而不敢穿露趾鞋。這兩類症狀往往一時難好，時好時壞，很難根治，非常折磨人。

香港腳的罪人，是真菌類。就像菌菇好生於死木上一樣，真菌也喜歡長在死的東西上。而我們的皮膚最外層的角質層，其實是死的。因此，這些真菌就好寄生於角蛋白上，如皮膚、頭髮、指甲等。

真菌與人類長久以來有著共生的關係，因此，它只要一上我們的身，就很難根除。

我們表皮的菌是免疫在管的，這就是為什麼香港腳和灰指甲都是在以下這些時候最嚴重：

• 吃過量的糖
• 感冒時
• 壓力大有情緒時
• 腸胃炎、拉肚子時
• 睡不好的時候
• 睡不夠的時候
• 咖啡喝多時
• 茶喝多時
• 煙抽多時
• 酒喝多時
• 冬季手腳冰冷時

減糖

真菌的主食是糖，因此糖吃多了，菌就要繁殖過量。菌一繁殖過量，它代謝出來的東西，就會讓你發炎發癢。所以香港腳犯時，或是灰指甲嚴重要，最好減糖。

早睡、減刺激物（咖啡、茶、煙）

晚睡或刺激物使用過量，都會使得免疫降低。免疫一降低，表皮的菌就要作亂。

減少酒精攝取量

研究發現，酒精代謝物乙醇，在真菌暴露於氧氣中時，能夠促使真菌生長，因此酒喝多了常會腳癢的不得了。而有酒精上癮的人，多有嚴重的灰指甲問題。因此有這類問題，應注意自己的飲酒量。

食用提升免疫的保健品和益生菌

香港腳犯時，可以四小時吃一次提升免疫的保健品，然後睡前空腹一粒益生菌。但是如果不再癢了就請停用。請參見「提升免疫力的保健品如何使用？」及「益生菌保健品如何使用？」。

如果你有輕微的灰指甲，就是只有一點點指甲增厚，但指甲外表顏色還沒有變黃或太灰，那你可以嚴格採行一個月減糖飲食，盡量少吃有糖食物（請參見「什麼是有糖食物？」），然後禁喝酒，同時在這個月天天使用一次提升免疫的保健品，以及每天睡前一粒益生菌。灰指甲的蔓延應可以得到控制。

製作菌油外擦

香港腳和灰指甲除了內用益生菌外，也可以製作成菌油外擦。請參見「益生菌保健品如何使用？」。益生菌到底要買哪一種，請參見「購買益生菌的判斷標準」。