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更年期的男性、女性要格外注意健康，這個時期血糖、血壓與血脂很容易飆高，造成三高危機，因此平常需注意均衡飲食與培養規律的運動習慣。

身材瘦的男女也不能大意，因為偏瘦的更年期男女也可能罹患三低，因此建議各位要定期健康檢查，掌控自己的身體狀況。

更年期時，女性卵巢會停產性荷爾蒙，男性睪丸分泌男性荷爾蒙也會減量，這時身體會為了產出足夠的性荷爾蒙，將此工作交由腎上腺和脂肪來運作。

假使腎上腺因血糖震盪、飲食不均衡，或遇上壓力，此時就會無法正常地調節，導致血糖與血壓升高。 

• 當腎上腺調節有問題，不只會影響血糖與血壓，還會影響心理與生理時鐘。
• 腎上腺也同時掌管電解質，因此神經和肌肉運作這時也可能受到影響，出現頻繁抽筋，筋膜問題等。
• 由於性荷爾蒙是卵巢/睪丸、腎上腺與脂肪共同生產的，所以當卵巢/睪丸要交棒出去時，脂肪就可能在肚圍囤積，以協助腎上腺生產足量性荷爾蒙。

如果你原本澱粉、有糖食物就已吃得不多了，那便不需太緊張，記得根治飲食即可。

更年期期間，腎上腺正在接手，它會需要適應時間，所以只要你能為它減少壓力，就能支援它。支援腎上腺的方法：

減壓

一般更年期男女同時是上一輩和下一輩的支柱，如果壓力來源是很多事都由你掌管，那麼可以向他人求助，請他們分擔一些家事重擔、家庭支柱的工作。

早睡

睡得好，能大大地減輕腎上腺的壓力。

多補水

腎上腺在調節血壓和礦物質時，都需要水，所以記得補水。請參見「正確喝水方法」。

更年期期間食用支援腎上腺的保健品和聖潔莓類保健品，能夠給予原本受傷很深的腎上腺，一點極需的協助，安然度過這個過渡時期。

＊記得：腎上腺疲倦的徵兆，有些人是血糖上升、血壓上升，有些人則相反，往另外一邊走去，出現低血糖、低血壓的情況。