一般人不覺得打呼是大問題,其實打呼影響呼吸,它能影響氧氣供給。也因此長期打呼,能夠引發很多嚴重的併發症,如阿茲海默症、高血壓等。打呼或有呼吸終止症可能會有以下的症狀:
- 白天很疲倦、很睏
- 不能專心
- 早晨起床口苦、口臭
- 早晨頭痛
- 耳鳴
- 高血壓
- 心絞痛
當我們睡著時,嘴巴的天花板軟顎的肌肉放鬆,舌頭也放鬆,很可能會堵塞呼吸道,造成打呼。由此可知,打呼跟呼吸息息相關。會影響呼吸動力的元素,就能影響打呼。
除此之外,以下幾個原因都可能使打呼更嚴重:
- 鼻塞
鼻塞時,鼻子裡的黏膜量增加,可能會阻礙呼吸道形成打呼。
- 酒精
酒精能夠抑制呼吸動力(respiratory drive),因為它能夠讓身體對血液裡二氧化碳含量不那麼敏感。
- 體重
過重時,肺和胸腔的運作都會受影響,而影響呼吸模式。
均衡飲食以確保不過重。
酒精不過量
酒精過量,整個呼吸模式都要受影響,因此它不只能影響睡覺時的打呼,它也能影響醒著時的呼吸情況。
根治鼻塞過敏問題
支援消化保健品+益生菌
如果有長期鼻塞,必須從腸道修復起。最重要的就是要每一餐都支援消化,讓每一餐都完全消化,不讓沒消化完的食物毒害腸道。同時使用益生菌導正腸菌生態。使用方法請參見「支援消化的保健品如何使用?」、「益生菌保健品如何使用?」。
GABA
位於中樞神經的 GABA 接收器,能夠直接影響呼吸規律。因此有些人使用GABA能夠減少打呼的強度。可以在睡前吃500-1000mg的 GABA。
1) Brinkman JE, Toro F, Sharma S. Physiology, Respiratory Drive. [Updated 2020 May 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.
2) TD Rachakonda, SS McConville, KM Sundar, 1226 Two cases of central sleep apnea in patients on intrathecal baclofen (ITB), Sleep, Volume 40, Issue suppl_1, 28 April 2017, Page A457.
3) Finnimore AJ, Roebuck M, Sajkov D, McEvoy RD. The effects of the GABA agonist, baclofen, on sleep and breathing. Eur Respir J. 1995;8(2):230‐234.