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乾眼症的嚴重性可大可小，輕則眼睛乾澀不適，重則恐造成角膜受傷，也是眼科常見的疾病之一。隨著年齡的增長，淚水的分泌會逐漸減少，所以大多患者會以老年人居多，不過現在外面空氣品質不佳，甚至許多人長期待在冷氣房工作，導致年輕患者也越來越多。

乾眼症的根本成因很多元，但主要症狀都是眼淚（=淚膜）三層中有哪一層出產量不足。淚膜三層包含了黏液層、淚水層、脂質層，我們要有足量的眼淚，眼睛才不會乾。

造成淚膜生產不足的可能原因有：

• 油脂攝取不足
• 油脂消化或吸收不良
• 維他命A和D缺乏
• 男性荷爾蒙不足
• 藥物副作用
• 保養品副作用

吃好油

我們的眼淚不只有水，還有脂質層。因此如果飲食裡的油脂量不足，那麼眼睛乾是必然的。什麼是好油、如何選好油，請參考「做菜用油購買指南」、「做菜用油怎麼用？」 。

喝足白開水

我的眼淚裡有淚水層，它都是水做的。因此如果你的水喝不足，那眼睛乾也是可以理解的。喝足水指的是白開水，不是脫水飲料如咖啡、茶、汽水等。水該喝多少，請參考「正確喝水方法」。

均衡飲食

男性荷爾蒙是內分泌系統分泌的，內分泌系統的龍頭老大就是腎上腺。腎上腺常常在我們飲食不均血糖震盪時受傷，因此而影響到整個內分泌系統。所以想要扶正內分泌系統，最重要的就是要均衡飲食。你怎麼知道自己吃的是否均衡，請參考「「你吃的均衡嗎？」 – 餐後血糖震幅」。

多吃維他命A豐富的食物

要特別注意的是，如果你吃的是植物性的維他命A，它還必須經身體轉換才能使用。而動物性的維他命A則是無須轉換就能被身體利用。

空氣汙染

眼睛覺得乾或痛，不見得是乾眼症，也可能是空氣污染。空氣污染中的懸浮粒子，也能會因為磨擦眼球，而讓你以為你眼睛乾。如果是因為空氣污染而出現眼睛乾的症狀，最好的方法應是用食鹽水洗眼睛，盡量不在這個時候戴隱形眼鏡或揉眼睛。

充足日曬

維他命D的大宗來源，是來自於陽光UV照射於我們的皮下膽固醇轉換而來的。所以每天都能至少取得十五分鐘的日曬是重要的。站在樹蔭下日曬也有效用。日曬時記得要喝足水以免被曬傷。

減壓

壓力荷爾蒙是腎上腺生產的，所以當我們壓力大時，腎上腺也就疲倦。腎上腺一疲倦，內分泌系統就要地震，這時男性荷爾蒙可能會生產不足，而讓眼淚生產不足。

少喝點酒

酒精過量能影響油脂的吸收，不但眼淚的脂質層是油脂為原料，維他命A和D也都是脂溶性的維他命，因此，酒精一過量，油脂、維他命A與D的吸收，都要受到負面影響。

注意藥物副作用

有乾眼症副作用的藥物：

• 輔助麻醉劑
• 退燒藥
• 止痛藥
• 抗風溼藥
• 抗雄激素
• 抗痙攣藥
• 心律不整藥
• 抗病毒藥
• 抗膽鹼劑
• 抗焦慮藥
• 抗憂鬱藥
• 支氣管擴張藥
• 止吐藥
• 螯合劑
• 抗組織胺藥物
• 鼻塞藥
• 血壓藥
• 利尿劑
• 麻風藥
• 神經毒素
• 瘧疾藥
• 鴨片類藥物
• 膀胱過動症藥物
• 迷幻藥
• 抗腫瘤藥物
• 維他命A醇（retinoid）
• 帕金森氏症藥
• 安眠藥、鎮靜劑
• 精神藥物

注意保養品的成份

保養品中使用的維他命A醇（retinoid），多是合成形的重劑維他命A藥物。研究發現它能引發乾眼症。如果你的保養品中有這個成份，最好避免擦眼睛附近。

魚油、魚肝油保健品

魚肝油裡不但有協助消炎的omega3，而且含有豐富的維他命A和D，因為動物儲存維他命A和D的地方就是肝臟。有外加維他命A和D的魚油也可以使用補充維他命A和D。魚油、魚肝油保健品使用方法請參見「魚油/魚肝油保健品如何使用？」。

支援消化保健品

油脂分解如果不足，吃得到好油卻無法吸收。因此可以使用含有分解油脂酵素的消化保健品。消化保健品使用方法請參見「支援消化的保健品如何使用？」。

使用膽鹽（bile factor, bile salt）

如果使用支援消化保健品依舊無法解除症狀，那可以加用膽鹽。一般時候膽鹽隨餐一粒，油脂吃的多時隨餐吃兩粒。

支援腎上腺保健品

眼淚的生產是內分泌主導的，如果內分泌失衡，眼淚就很可能生產不足。腎上腺是內分泌系統的老大，支援腎上腺便能支援內分泌系統。腎上腺的使用方法請參見「支援腎上腺的保健品如何使用？」。